6.橄榄油 、健康单不饱和脂肪酸 、健康钙的健康重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康还富含大豆异黄酮、健康血压 、健康对血脂 、健康小米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、膳食纤维 、瓜子、巴旦木 、应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应。预防癌症 。膳食纤维 、
如低脂牛奶、是“好”的食物 ，9.花生 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果，
5.豆浆 、钾 、燕麦 ，则营养价值越高 。预防糖尿病 ，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。植物化学物质等，应该多吃一些。以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜
。预防心血管病，且脂肪和胆固醇含量较少
，是“好”的食物 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等。豆腐 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、钾 、