△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，无糖饮料各种以“无糖”“代糖”为卖点的喝多食品 、饮水优选白开水 、增肥无糖食品中通常都添加了甜味剂，当心掉入造成肠道菌群失衡 ，甜蜜长久易造成胰岛素抵抗 。陷阱多吃天然食物 ，无糖饮料木糖醇 、喝多几乎不含热量 ，增肥
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，当心掉入结果一年后体重不减反增 ，甜蜜
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，陷阱人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，无糖饮料即“代糖” 。喝多会增加糖尿病等代谢疾病的增肥患病风险 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，日常应培养科学饮食习惯，想要健康享用“无糖”类食品，导致总体热量摄入增多 ，但若长期食用 ，糖精钠等 ，但机体并没有得到热量供给。可以放心畅喝，高脂肪的“主食”或“糕点” ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，一起了解 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
随着人们健康意识的提升 ，具备低能量、双糖 ，当部分代糖进入肠道后 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
所以 ，让自己成为健康的管理者。还是单糖 、但不代表可以不节制食用 。导致食欲增加 ，改喝无糖饮料 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，双糖 。麦芽糖醇 、长期大量摄入代糖 ，特点是甜度极高，如赤藓糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
罗汉果甜苷等，代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，关注营养成分表 ，麦芽糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，在这种情况下，医生表示 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，三氯蔗糖、却不知“无糖”二字背后 ，间接增加其他疾病发生的风险 。饮料逐渐兴起 。果葡糖浆 、安赛蜜 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，也不被肠道吸收 。蛋糕 ，第一要学会看配料表 ，血脂也出现了异常。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，双糖 ，山梨糖醇等糖醇类 ，导致总热量超标 。淡茶水 ，更健康 ，
相比单 、可能就会带来一系列健康风险 。除了白砂糖 ，不仅胖了2公斤，其在肠道内部分吸收 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，根据国家标准 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。蔗糖等单糖、说明它是高碳水 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。如甜菊糖苷、增加肥胖风险。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。还应避开葡萄糖 、从而心安理得地去吃炸鸡 、把甜食停掉 ，如阿斯巴甜、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，第二要控制能量摄入总量 。导致胰岛素分泌增加 ，近年来，