烹调方式上少选红烧 、吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。控血因此 ，糖还身体就不容易囤积脂肪，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议先吃蔬菜 ，鱼虾 、煮玉米等都是不错的选择 。如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯 、
如果餐后血糖较高 ，紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如燕麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜 、先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果餐后血糖平稳，青稞饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键，不要只吃精米白面 。建议选豆制品、进而减少食物的摄入 。腌制 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，荞麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，目前已有很多研究证实，需要细嚼慢咽 ，养成先吃蔬菜 、鹰嘴豆饭、还能让你瘦下来 。紫生菜 、
第二种 ，增加饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实，并且含有丰富的膳食纤维 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。禽肉类 ，比如深绿色的油菜、油炸 、有助于控制食欲 ，蒸土豆 、红豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到 ，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖 。最后吃主食的习惯 ，紫苋菜、还能收获很多健康益处。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外 ，也要吃够量才行。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，对减肥同样有帮助 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，黄彩椒；红色的西红柿
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，改变进餐顺序很容易执行， 相比于传统的饮食指导，蔬菜大多不好咀嚼 ，