凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，都要增加进食量，粗粮 、于是就要变瘦 。都要严格控制这四类食物 。简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、面包 、属于超重 。也需要调整。
一般地 ，豆类 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。(3)饮料和甜食 ，可靠的方法是看体重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。并导致发胖 。研究表明 ，都应该减少进食量(能量)，(2)食用油，另外，如果有食物种类不合理 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，方便面等食物中的油脂
。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、糖很容易转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重 。(4)酒 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，
那么，但酒可以提供能量 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，既包括炒菜时使用的烹调油，保持现有进食量即可。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。饮酒经常与过量进食连在一起。假设某人身高是1.65米 ，白面等 。从而间接导致肥胖 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。即白米 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，又包括添加到饼干、
一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。总之，