运动上 ，脾喜燥恶湿，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、冰糖少许调味 。腹胀便溏 、阳气升而未稳，茉莉花行气醒脾 、常出现口干口苦、加重湿气 。皆是流传甚广的时令雅俗。避免熬夜 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，才能达到最佳养生效果 。阳气渐盛 、健脾祛湿、食香椿 、疏肝解郁之效。疏肝养血的关键时节。雨水增多 、要么损伤脾阳 、加入药膳辅佐 ，要坚持早睡早起，
饮食上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，
起居上 ，致湿气难化。赏牡丹 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，药膳调理固然重要 ，若此时过食生冷 、脾胃虚弱 、健脾 、湿气偏重 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、体内湿气偏重，阴雨天气及时避雨防潮 ，要尽量保持心情舒畅 ，香气清润 、可通过听舒缓的音乐 、 谷雨 ，通过微微出汗的方式，目赤头晕 、可多吃山药
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，玫瑰花疏肝解郁
、赏花 、让肝气顺畅疏泄 。调和气血，帮助排出体内湿气 ，乏力嗜睡的问题 。烦躁易怒、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，选择散步 、陈皮5~10克
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 【养生要点】 春属木 ，这类食物要么助火生燥 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，情绪不畅之象 。陈皮理气和中
、瑜伽 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，与肝相应
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。顾护阳气。以及容易胸闷烦躁 、取“雨生百谷”之意 ，生冷油腻的食物
，可适当增加户外活动，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，玫瑰花3~5朵 、只有做到饮食 、肝木偏旺易化火生燥，安稳告别春天 ，湿邪易困脾，既能化解暮春湿气
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，增强体质 ，正是健脾祛湿
、是春季最后一个节气 。八段锦等舒缓的运动方式 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茯苓 、宁心安神
，调养脾胃 。燥湿化痰 ，搭配小米、胁肋不适 、加之时值春夏交替
，易引发食欲不振 、祛湿
，运动全方位调理
，食欲不佳者饮用 。慢跑
、口感更佳 。共奏祛湿疏肝之功 。谷雨饮茶之时
，起居 、大米等温和主食 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，茉莉花3克（或适量）
，熬夜最伤肝脏，同时注意室内通风 ，时至暮春
、情志
、非常贴合谷雨养生需求
。湿气偏重
，又能疏解肝郁 、日常频饮可顺应节气，兼顾疏肝 、失眠多梦 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、生发阳气， 情志上 ，让身体轻松顺应时节变化，自古便有清火明目的食养之效 。听雨等方式调节情绪 ，薏米
、助力肝脏功能恢复
。避免外湿入侵体内 。避免肝气郁结 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，清爽解困
。（作者 林玲）
春夏交替，茉莉花一同放入杯中 ，要远离辛辣大热 、2026年谷雨为4月20日，困倦乏力、