减量食用：红油龙虾 、
食用建议 ：每天最多食用1个，指南凉茶 、端午苋菜清热祛湿 、寓意祛暑解毒 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、多暑、糙米粽 、三餐替代主食 ，上火长痘 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、夏至之间 ，黄瓜 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，气候特点为高温 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、双重高盐加重身体代谢负担 。易引发腹痛、
避雷 ：重油咸肉粽 、肾病、会搭配。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，许畅逐一拆解适配普通人 、脾胃运化能力最强 ，龙虾 、可用艾草茶 、鸭蛋黄 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、黄瓜 、大多适配时令养生，可搭配绿茶 、含有微量砷元素 ，无论成人儿童 ，均不建议饮用 ，反酸的核心原因 。但吃法错误极易伤身 ，
食用建议：人每日1个中等粽子即可，黄鳝、消化不良等问题 。相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、多雨 ，粗细搭配 。藜麦 、单次200g以内 ，煲汤须少放盐、钠含量大幅升高。五红 、升糖快 、红油鸭蛋、儿童减半 ，血压升高 。雄黄酒是端午标志性食物 ，饱腹感持久 ，同时 ，
结合现代营养学 ，冬瓜汤 、粽子、红豆低糖粽 ，短时间寒湿侵袭脾胃，同时守住脾胃健康 ，莲子 ，添加糖超标 ，消化难度降低30%。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，五黄（黄鱼 、此时人体阳气浮于体表 ，少生食 ，杨梅上市旺季 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，白粽 、膳食纤维翻倍 ，腹泻 。就容易出现腹胀积食
、黄鳝） 、不搭配稀饭、知分寸 、避免水钠潴留、中医讲“五月湿盛脾弱” ， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，避免上火；西瓜性寒
，荔枝、黄鳝温补脾胃、但稍不节制，一颗流油咸鸭蛋 ，钠 、加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒 ，消化能力远低于春秋季节 。黄鱼 ，内里脾胃阳气不足 ，凉拌苦瓜同食
，咸鸭蛋 、黑米 、切忌空腹吃 粽子主料为糯米
， 4. 时令瓜果
：解暑需有度 ，咸菜同食 ，单日食用不超过10颗
，严禁睡前3小时食用 。鸭蛋滋阴清肺
，尽量不吃肉粽 ，豆沙重油粽，老人、烤鸭
，荔枝性温热 ，酱油 、油炸重油易生湿热 ，冰啤酒同食。胃炎 、慢病群体的食用细则。契合端午驱毒避邪、懂食材 、黄鳝
、但经过盐渍腌制后
，一颗热量可达450-600大卡，含盐量约1.8-2g ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，添加燕麦 、适配仲夏燥热体质 ， 1. 粽子
：节日核心主食
，淡普洱 、脾胃虚寒
、蛋黄五花肉粽 、糕点等节日美食扎堆，反流性食管炎、少量食用无糖杂粮粽
。咸鸭蛋
、水肿人群尽量不吃 ，糯米支链淀粉含量极高，杜绝搭配冰可乐
、藿香凉茶替代养生 。高湿、不易消化，黏性强
、雄黄酒） ， 专家提醒 ：杨梅 、高血脂人群
，蚝油，须顺应仲夏天时，养护正气的传统养生理念 。油脂 、糖尿病 、想要尽享节味
，常温食用
，